Czy witamina D ze słońca jest bezpieczna ?

Lato to ukochana pora roku wielu ludzi – moja też! W naszym kraju pogoda nie zawsze dopisuje, dlatego tym bardziej powinniśmy cieszyć się z ciepłych słonecznych dni. Nie narzekajcie na upały! Przecież lato jest takie krótkie, korzystajcie ile się da! :) Ja widzę same plusy tej pory roku: długie dni, wakacje, grille, ogniska, długie spacery, wycieczki, plaża no i oczywiście nasze ukochane słońce, które nie tylko opala ale uwaga jest to naturalny sposób na pozyskanie witaminy D. 

Witamina D ze słońca

Witamina D ze słońca przenika do naszej skóry. Aby to się stało wystarczy wystawić ciało lub przynajmniej jego część na słońce. Minimalna dawka kąpieli słonecznej jaką powinniśmy zażywać w ciągu dnia to około 15 minut. Latem lubimy się opalać więc zdarza się, że spędzamy na słońcu nawet kilka godzin ale nie wolno wtedy zapominać o filtrach przeciwsłonecznych, które ochronią nas przed szkodliwym promieniowaniem. Podsumowując witamina D ze słońca jest bezpieczna ale należy pamiętać aby do słońca, tak jak do wszystkiego podchodzić z rozsądkiem.

Jak dużo witaminy D potrzebujemy

Właściwie nasza skóra jest w stanie za pomocą promieni słonecznych wytworzyć wystarczająco dużo witaminy D dla organizmu. Wszystko jest jednak uzależnione od kilku czynników: wiek, położenie geograficzne (miejsce zamieszkania), kolor skóry i przede wszystkim styl życia. I tu zaczyna się problem ponieważ w krajach uprzemysłowionych rzez urbanizację i zmianę stylu życia doszło do niedoboru witaminy D wśród społeczeństwa. W przybliżeniu, co najmniej dwie trzecie wszystkich ludzi żyjących na północnych szerokościach geograficznym, przede wszystkim w miesiącach zimowych doświadcza niedoboru witaminy D. Nawet w słonecznej Florencji i w Indiach niedobór witaminy D stał się faktem.

  • Aby zapewnić sobie wystarczający poziom witaminy D (>30ng/ml), konieczna jest codzienna podaż co najmniej 4000IU.
  • Karmiąca matka potrzebuje aż 6000IU dziennie.
  • Dziecko 1000IU na każde 12-15 kg wagi ciała.

Inne źródła witaminy D

  • Pożywienie – musimy pamiętać, że witamin D to właściwie hormon i trudno będzie znaleźć ja w produktach spożywczych. Jedynym źródłem zawierającym ilości warte wspomnienia jest tran (1280IU).
  • Suplement diety – tabletki, czy kropelki z witaminą D to dosyć popularny sposób na jej uzupełnianie ale należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Podstawowa różnica między preparatami to zawartość witaminy D w jednej tabletce. Taką informację trzeba koniecznie sprawdzić na opakowaniu i dostosować dawkę do dziennego zapotrzebowania. Kolejną rzeczą są dodatki jak np. wapń czy fluor – szczególnie tego ostatniego należy unikać. Suplementacja witaminy D i wystawianie ciała na słońce jednocześnie może prowadzić do przebarwień skórnych, tak więc latem dobrze jest odstawić tabletki lub przed ich przyjmowaniem skonsultować się z lekarzem.

Więcej informacji na temat witaminy D znajdziecie w książce wydawnictwa Vivante "Witamina D"